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怎么做才能降低考試焦慮考試緊張

來源:湖南靈之心 時間:2019-08-24

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怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number1:大腿肌肉、小腿肌肉、繃緊——放松…………繃緊——放松…………,進行肌肉放松訓練。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number2:肌肉放松訓練結束,心情歸于平靜,開始想象放松:想象未來的目標是什么,成功以后的場景多么美好,那些激動人心的計劃多么天衣無縫……

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number3:繼續想象:要考試了,即將進入考場,先查看一下考試必備的東西是否準備充足,有沒有丟三落四……

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number4:檢查結束以后,走到我的考試座位上,站在課桌前,做好一切準備工作,準備即將進入答題模式。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number5:準備好了以后,就立即開始考試,迅速地高效考試狀態。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number6:為自己的快速高效狀態,擺脫考試焦慮考試緊張而感到高興,感到興奮。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number7:預期成功:考試題目都回答得非常好,都是自己會做的題型,考試成績理想。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number8:細細品味此時安靜舒緩的心理狀態,細細品味細細回顧…………

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number9:沉浸期:沉浸于這樣的狀態30秒——5分鐘。時間自行把握。

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number10:再想象:第一題,開始做題目,開始準備計算,開始準備……

怎么做才能降低考試焦慮考試緊張Number11:然后,1……2……3醒來,開始考試……

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對于怎么做才能降低考試焦慮考試緊張的每個人的需求不一,我做出了大概的整理,而且非臨床方法需長期訓練才能看到成效,建立大家在實施怎么做才能降低考試焦慮考試緊張的非臨床方法時,盡量地把想象內容加以豐富化,加以具體化,將更有益怎么做才能降低考試焦慮考試緊張。

 


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